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晨跑VS夜跑 ∣ 你现在的跑步时间真的好吗?
2022-08-12

健身、减肥、排汗、养颜……跑步的好处多多。如今都市跑者也越来越多,特别是早上和晚上,在住宅区或一些跑道上,经常可以见到跑者。

但是,如果长期跑步,要跑得健康,还是需要掌握一些跑步基础知识。

没必要天天跑步

体力决定跑步天数

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

跑步健身的原则

晨跑or夜跑?沐浴朝阳or星辰相伴?

那么到底什么时候跑步最好呢?

有人选择晨跑,也有人选择午后跑,更有人选择夜跑。但是不管是晨跑、午后跑还是夜跑,都很有讲究,不能乱跑!

选择晨跑的理由:

①晨跑让早起后还在休眠状态的身体苏醒过来,完美激活身体动力,让你一整天都保持良好的精神状态。

③晨跑杜绝了睡懒觉的坏习惯,让你的一天开始得更早,并拥有更多的时间去安排事情。

晨跑的坏处:

②早晨醒来后身体状态还没有恢复,如果进行高强度晨跑or空腹晨跑,容易导致低血糖。

④晨跑可能引起血栓形成,因为早晨身体血液中的血小板数量较多,血液粘稠度较高。

选择午后跑的理由

①在一天中,人的身体状态有个最佳时刻,就是午后的4点—6点之间。这时候人的精神状态,体力和身体机能都是最好的,不仅跑步效率高,在跑步中受伤的可能也可以减少。

午后跑的坏处:

②午后跑不宜坚持到底,一天中绝大多数人最忙的时候都在午后,除非有充足的时间去自由选择。

选择夜跑的理由

①夜跑时间更充裕,对大多数人来说更方便,不影响工作和学习。

③夜晚空气质量较好,并且是一天中氧气含量较多的时候,此时跑步更有利于身体健康。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的坏处:

②夜晚温度低,并且夜风多,而跑步出汗后会让皮肤毛孔打开,吹风后易生病。

所以不管不管晨跑、午后跑还是夜跑都有各有利弊,但如果因为这样就不跑步,那就是最错误的。想要健康,你要做的就是跑步,并且把跑步的危害降到最低。

①如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分。

③如果你选择的是午后跑,那么最好选择下午4点之后,避免紫外线辐射最强的时候。

⑤如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖。

跑步其实很简单,你用心对它,它就会用心对你。

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