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做什么运动瘦腿最有效呢
2022-08-18

很多人的腿部长得很粗,如果腿部粗大的话那么给自己穿任何的裤子都会觉得好像腿部很粗,而当腿部粗的时候很多人这个时候就很自卑了,如果腿粗的话也有很多人不爱出门,在很多人出现腿粗症状的时候就会选择锻炼的方式来给自己瘦腿,那么做什么运动瘦腿的效果是最好的呢?

想瘦腿可做以下运动:

腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼,她们希望能够找到有效的方法来瘦腿,让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤,但是却不知道该怎么做,一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧。

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5. 改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

A、下蹲

a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b) 起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。

c) 动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直

d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

b) 起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾冲前,上身直立

c) 动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态

d) 注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡

通过以上的方法来锻炼自己的身体,让自己的身体更加的苗条,而通过锻炼的方法来给自己瘦腿的话,也是很健康和很安全的瘦身方法,这样的瘦身方法不会对自己的身体造成任何的伤害,只是要记得在减肥的时候避免让自己运动过度,这样会让自己身体疲劳。

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