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减脂的食物有哪些?8道简易减脂餐让你瘦出新境界
2022-09-29

导语:都说认真吃饭的人才会瘦,有没有什么简单好学的减脂菜谱呢?减脂的食物有哪些?接下来分享8道简易减脂餐,,认真学好好吃,让你瘦出新境界!

简易减脂餐一

1、茼蒿鸡丝

材料:

鸡胸肉,茼蒿

步骤:

1.煮鸡胸: 鸡胸切大块,加盐,煮熟

2.焯茼蒿: 茼蒿切段,加盐,开水焯熟

3.鸡胸撕成细丝,与茼蒿拌匀

撒芝麻、香油等调味

2、金枪鱼海鲜意面

材料:

意大利面,金枪鱼罐头

鱿鱼圈,虾仁等

步骤:

1.煮熟意面

2.焯熟鱿鱼圈、虾仁等

3.意面和海鲜混合,加入金枪鱼罐头还有番茄酱等调料拌匀

简易减脂餐二

1、藜麦沙拉

材料:

藜麦,彩椒,西红柿,其他蔬菜

步骤:

1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦,9分熟就可以了

2.西红柿去皮切块,彩椒等其他蔬菜切块

3.热锅少油,西红柿炒出沙,加入其他蔬菜翻炒,加入煮熟沥干的藜麦和适量水

4.加盐、番茄酱等调味,炖煮至全熟

2、蒜黄炒鸡蛋

材料:

蒜黄,鸡蛋

步骤:

1.蒜黄切段,打散鸡蛋

2.热火少油,鸡蛋放入炒熟,盛出

3.蒜黄稍软,加入鸡蛋,加盐、五香粉等调味就可以了

简易减脂餐三

1、煎龙利鱼

材料:龙利鱼

步骤:

1.龙利鱼解冻,胡椒粉,少许盐腌制10分钟

2.热锅加少许油,放入龙利鱼小火煎

3.两面煎熟,乘出切块,撒上芝麻

2、洋葱杏鲍菇

材料:

洋葱,杏鲍菇

步骤:

1.洋葱、杏鲍菇分别切丝

2.热火少油,放入洋葱丝杏鲍菇丝,炒软

3.加盐、五香粉等调味就可以了

3、南瓜海鲜意面

材料:

意面,南瓜,虾仁,鱿鱼圈

步骤:

1.南瓜切丁,放入料理机搅打成糊状

2.虾仁、鱿鱼圈解冻,焯熟

3.烧开水,意面煮到9分熟,捞出沥干

4.炒锅放少许油,加入南瓜糊、虾仁、鱿鱼圈与意面,加入盐与胡椒调味,翻炒熟后出锅

简易减脂餐四

1、彩椒杏鲍菇

材料:

彩椒、杏鲍菇

步骤:

1.彩椒、杏鲍菇分别切丝

2.热锅加少许油,加入杏鲍菇丝翻炒至稍软

3.加入彩椒翻炒

4.加盐、五香粉、生抽少许,翻炒均匀即可

2、西红柿鸡蛋面

材料:面条,西红柿,鸡蛋

步骤:

1.面条煮熟过凉水

2.西红柿去皮切块

3.鸡蛋打散,热锅少油翻炒熟

4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿,炒出沙后,加入煮熟的面条翻炒

5.加盐、番茄酱等调味就可以了

简易减脂餐五

1、手撕包菜

材料:包菜,干辣椒,耗油

步骤:

1.包菜手撕成小块

2.热油锅,将切好的蒜片,姜片及花椒

辣椒,放入锅中爆香

3.将撕好的包菜倒入锅中,炝炒

4.将适量耗油、生抽、醋倒入

同时放一点点食盐

继续翻炒2分钟,即可出锅

2、西兰花火腿炒鸡蛋

材料:

西兰花,火腿,鸡蛋

步骤:

1.洗净西兰花掰小块,焯熟; 火腿切片

2.热锅少油,炒熟鸡蛋,盛出来

3.热锅少油,加入焯过的西兰花翻炒

简易减脂餐六

1、素炒金针菇

材料:金针菇,耗油

步骤:

1.金针菇洗净去根

2. 热锅少油,倒入金针菇翻炒

3.加入耗油、适量盐调味即可

2、番茄西兰花

材料:番茄,西兰花

步骤:

1.番茄烫一下去皮、切块

2.西兰花切块,焯水

3.热锅少油,倒入番茄块炒出沙

4.加入焯过的西兰花翻炒,加盐调味

3、彩椒鸡胸

材料:鸡胸,橄榄油,彩椒

步骤:

1.鸡胸肉切大块,煮8分熟

捞出晾凉,撕成细丝

2.彩椒切丝

3.热锅少油,加入彩椒丝和鸡胸肉丝

翻炒熟,加入少量盐

胡椒粉等调味即可

简易减脂餐七

1、南瓜蒸鸡胸

材料:南瓜,鸡胸

步骤:

1.南瓜切小块,鸡胸切块

2.南瓜和鸡胸装入一个盘子,加适量盐

胡椒粉、孜然粉

3.蒸锅烧开后,蒸至南瓜软烂即可

2、手撕包菜

材料:包菜,耗油

步骤:

1.包莱手撕成小块

2.热油锅,将切好的蒜片,姜片及花椒

辣椒,放入锅中爆香

3.将撕好的包菜倒入锅中,炝炒

4.将适量耗油、生抽、醋

倒入同时放一点点食盐

继续翻炒2分钟,即可出锅

简易减脂餐八

1、口粉丝圆白菜

材料:粉丝,圆白菜,干辣椒,蒜蓉

步骤:

1.圆白菜洗净切丝,粉丝泡软沥干、切段

2.热锅下油,加入蒜蓉和干辣椒炒香

加入白菜翻炒变半生

3.锅内放入粉丝翻炒,加适量盐

酱油调味即可

2、香煎龙利鱼

材料:龙利鱼,橄榄油

步骤:

1.龙利鱼解冻,涂抹盐和黑胡椒粉腌制

2.平底锅倒少量橄榄油,入龙利鱼煎

3.龙利鱼耐煎不耐搅动,翻面的时候用筷子

和木铲辅助一下,两面都煎发白后

淋适量料酒,可加盖闷一小会儿

4.关火,鱼身再徽适量黑胡椒碎,出锅装盘

3、蒜蓉菜心

材料:菜心,大蒜

步骤:

1.菜心洗净、大蒜切成蒜蓉

2.烧水,并加入盐、油,焯熟菜心,捞出

3.爆香蒜蓉,熄火,然后在锅还有余温时

倒入少许普油,搅拌均匀

4.把调好的蒜蓉酱油淋在菜心上即可

以上食谱不妨按照自己的喜好任意搭配

挑选自己喜欢的主食当便当

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