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瑜伽哪个动作最瘦肚子
2023-01-21

1、瑜伽哪几个动作瘦肚子

仰卧起座:

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间。

足尖沾地:

A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

大腿环绕:

A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)

B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。

十字交叉:

如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍。

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹

体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时刺激围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。

习练心得:这个动作可谓一举多得啦,腰,腹,背和侧腰都能锻炼到,不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦,做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来,不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比,那样势必会伤到腰部肌肉的,而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性,一时半会儿转不了 那么大的角度,这时候就不要来硬的了,循序渐进,否则欲速则不达。

二、骏马仰蹄式——瘦大腿

体式解析:充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量,这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。

习练心得:这个动作稍有难度,首先腿的柔韧性要强,其 次是手臂的力量,不过经常习练这个动作益处多多,不仅可以消除可恶的大腿赘肉,还能锻炼心肌群,对胸部也好哦!

三、马式骑卧式——瘦胯部

体式解析:这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式,髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。

习练心得:这个动作就相对比较轻松了,有些 美眉可能要问了,胯上的脂肪也要减啊,一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样,直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时,我幡然悔悟了,原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的,大家坚持习练这个动作,日子久了,就会发现,原来胯部也是可以如此迷人的:)

四、牛面式——瘦手臂

体式解析:两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉,塑造手臂上的肌肉线条,尽量让脊柱挺直,保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。此式可改进人的体态平衡,矫直背部,并使背阔肌得到伸展,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,有效治愈腿痉挛。

习练心得:这个动作大家应该 很常见,也比较容易实现,保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体,不要别住劲儿,那样会很辛苦,坚持不久,但注意不要弓腰,应始终保持背部的 坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒

体式解析:背部要充分的拉长,尾骨得到伸展,让腹部尽可能的靠近大腿前侧,伸直的那条腿尽量膝盖收紧,脚尖向回勾,抻拉腿部后侧的筋骨韧带,来延展腿部 后侧的膀胱经络,并达到排毒的功效。

习练心得:排毒也是减肥的一项必要任务,这个动作拉伸了膀胱经,故而达到了排毒的功效,经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作,相信假以时日定会“排除毒素,一身轻松”的,不用花钱喝什么“常润茶”了,很受罪的:

六、卧牛式——矫身姿

体式解析:背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去按摩脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。

习练心得:女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯,所以这个动作就很实用啦, 不过这个动作做久了脑袋会充血,起来的时候要慢些再慢些,起猛了可是会头晕眼花的呦:)

七、站立折叠式——助消化

体式解析:双脚平稳的站在地面上,把臀部向上提,让双腿后侧充分伸展,消除坐骨神经痛及腰背酸痛,而你的尾骨带动着脊柱向下伸展,并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧,让整个身体折叠在一起,有效的消除腹胀气,便秘,消化道疾病,胃肠疾病。

习练心得:很多jms都有胀气的毛病,我从前也是的,尤 其过年过节吃了油腻的东西,就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去,所以我打包票这个动作治了我这个毛病,一胀气就做,几个小屁屁就解决问题了,好 不自在,不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做,不然刚吃完饭把上身一倒过来,更不利于消化啊……

八、新月式——防增生

体式分析:两臂夹紧,双耳带动着你的上半身向上拉长,让腋窝充分的伸展,来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生,髋关节充分的下压,血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。

习练心得:这个体式非常舒展,每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松,大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病,希望各位jms通过瑜伽消除这个隐患。

2、瑜伽哪个动作对减肚子上的赘肉最有效

1、眼镜蛇式

2、船式

3、脊柱扭转式

4、平板式

5、英雄扭转式

6、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更难让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。

三招实用减肥瑜珈:

动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

动作二:杨柳(锻炼臀部)

两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。

动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的v字形。呼气,身体复原。重复动作3-5次。

ps:方法摘自女刊特荐瘦身站“ yueyueshou网

3、哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢?

瑜伽美女教5步快速瘦腿动作长发飘飘 发布于:2008-11-28 15:54

对于大腿粗女生来说如何快速 瘦腿 拥有苗条双腿 ,是很热门的话题。五步骤快速瘦腿,以下是瘦腿方法推介,大腿粗的女生拥有苗条双腿吗?来看看大腿粗如何五步骤快速瘦腿吧。

快速瘦腿步骤一、

大腿粗的mm们请看这里

从膝部到 胸部 姿势(伸展大腿和膝部)海盐+拉伸让大腿劲瘦1cm

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直 手臂 ,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

拉伸腿部秀腿高招,三招 美腿 全方位

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿

快速瘦腿步骤二、

背部肉肉多的mm请看这里

小猫姿势(伸展背脊)迷人背影迷倒男人只需三步

用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。“划船”也能练就迷人后背

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)

快速瘦腿步骤三、

三角姿势(拉伸腿和脊梁)OL6招腰不酸背不痛还 减肥

两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

快速瘦腿步骤四、

眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)时尚美人的美背香肩五部曲

脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

快速瘦腿步骤五、

蝶式(收紧尾骮..)

8个简单瑜伽动作瘦腹 有效腹部减肥 更新日期:2009-03-26 浏览次数:775

久坐,不爱运动,还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴,难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?腹部减肥?8个简单瑜伽瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪,把它彻底消灭!现在开始行动吧!

瑜伽动作1

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

瘦腹动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

瑜伽动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

瘦腹动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

瘦腹动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

瑜伽动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

瘦腹动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

弓式瑜伽 修身瘦腹又瘦腿

姿势因为象一张拉开的弓而得名,躯干和腿就是一张弓,手臂则代表了弓弦。

功法

1、脸朝下,腹部靠地,俯卧

2、『呼气』弯曲膝盖,两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸

3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面,拉动双腿向上,同瑜伽时带动胸部离开地面。手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓

4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上,只有腹部支撑身体的重量

5、抬起腿部的同时双膝不要并拢,因为如果膝盖靠在一起,就无法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后,再把大腿、膝盖和脚踝并拢

6、由于腹部得到伸展,呼吸会加快(不用担心)保持姿势20-60秒

7、『呼气』松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面,然后放松

仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作:1.躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸 。

2.吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

3.吸气,回到动作1次数:六次。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

瘦身瑜伽--直线姿势

练习规则:

1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

瘦身瑜伽--L型姿势

练习规则:

1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背

特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

瘦身瑜伽--俯卧姿势

训练规则:

1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

第一节:仰卧起转体

预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

第二节:仰卧收复举腿动作

预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。

动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节:行动车轮蹬

预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。

作用:坚实下腹肌。

1.平躺,双脚并拢,双手手心向上.腿部笔直,脚尖蹦紧提起约30度,保持10秒

2.再提

3.再提起,约90度,保持10秒

4.双脚分开,就是v字,保持10秒

5.并拢,回到90度,最慢速度放下

4、瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿?

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹

体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时刺激围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧

肌群。

习练心得:这个动作可谓一举多得啦,腰,腹,背和侧腰都能锻炼到,不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦,做这个动作的时候一定要悠着点慢

慢来,不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比,那样势必会伤到腰部肌肉的,而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性,一时半会儿转不了

那么大的角度,这时候就不要来硬的了,循序渐进,否则欲速则不达。

二、骏马仰蹄式——瘦大腿

体式解析:充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量,这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。

习练心得:这个动作稍有难度,首先腿的柔韧性要强,其

次是手臂的力量,不过经常习练这个动作益处多多,不仅可以消除可恶的大腿赘肉,还能锻炼心肌群,对胸部也好哦!

三、马式骑卧式——瘦胯部

体式解析:这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式,髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。

习练心得:这个动作就相对比较轻松了,有些

美眉可能要问了,胯上的脂肪也要减啊,一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样,直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时,我幡然悔悟了,原来女人的每

一个部位都是需要精心呵护修饰的,大家坚持习练这个动作,日子久了,就会发现,原来胯部也是可以如此迷人的:)

四、牛面式——瘦手臂

体式解析:两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉,塑造手臂上的肌肉线条,尽量让脊柱挺直,保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展

的感觉。此式可改进人的体态平衡,矫直背部,并使背阔肌得到伸展,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,有效治愈腿痉挛。

习练心得:这个动作大家应该

很常见,也比较容易实现,保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体,不要别住劲儿,那样会很辛苦,坚持不久,但注意不要弓腰,应始终保持背部的

坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒

体式解析:背部要充分的拉长,尾骨得到伸展,让腹部尽可能的靠近大腿前侧,伸直的那条腿尽量膝盖收紧,脚尖向回勾,抻拉腿部后侧的筋骨韧带,来延展腿部

后侧的膀胱经络,并达到排毒的功效。

习练心得:排毒也是减肥的一项必要任务,这个动作拉伸了膀胱经,故而达到了排毒的功效,经常便秘的美眉们

应经常习练这个动作,相信假以时日定会“排除毒素,一身轻松”的,不用花钱喝什么“常润茶”了,很受罪的:

六、卧牛式——矫身姿

体式解析:背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去按摩脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸

胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。

习练心得:女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯,所以这个动作就很实用啦,

不过这个动作做久了脑袋会充血,起来的时候要慢些再慢些,起猛了可是会头晕眼花的呦:)

七、站立折叠式——助消化

体式解析:双脚平稳的站在地面上,把臀部向上提,让双腿后侧充分伸展,消除坐骨神经痛及腰背酸痛,而你的尾骨带动着脊柱向下伸展,并让腹部尽可能的靠

近大腿前侧,让整个身体折叠在一起,有效的消除腹胀气,便秘,消化道疾病,胃肠疾病。

习练心得:很多JMS都有胀气的毛病,我从前也是的,尤

其过年过节吃了油腻的东西,就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去,所以我打包票这个动作治了我这个毛病,一胀气就做,几个小屁屁就解决问题了,好

不自在,不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做,不然刚吃完饭把上身一倒过来,更不利于消化啊……

八、新月式——防增生

体式分析:两臂夹紧,双耳带动着你的上半身向上拉长,让腋窝充分的伸展,来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生,髋关节充分的下压,血液涌向髋关

节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。

习练心得:这个体式非常舒展,每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松,大概是加速了血液循环的

原因。乳腺增生是女性常见病,希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,进食速度要慢,不吃甜食,坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。

具体的减肥方法都是需要长期坚持的,不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥,3个月左右减了27斤,我真的好开心哦,到现在已经快1年了,没有反弹!你也可以考虑下~

我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法,现在空间正在升级,不能访问非QQ好友的空间,您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你~

控制饮食减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿 一杯牛奶(小杯)午餐一碗米饭(小碗) 两根黄瓜(最好是凉拌过的)晚餐一碗清粥 少量咸菜(如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替)30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

瑜伽:适合肌肉型腿,通过柔和的动作美化肌肉线条,达到美腿的效果~

有氧运动当然有很多,像跑步,跳绳,骑车,游泳,都是有氧运动,下面推荐几组简单易行的。

1.跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2.腰部运动:可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

3.下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

最后如果想快速减肥的话就使用比较温和的减肥产品,可以试试经典塑身胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的。你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿不,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!

其实减肥方法是因人而异的,每个人的体质都不同,所以适合自己的方法也不一样,别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一(瘦身 巩固),一个月下来我减了十六斤,她减了十二斤左右。所以说,你如果想用的话,就去试试,祝你减肥成功!我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的,我看他是专门收集热卖,信誉好的东西,收藏起来挺实用的,地址: ydbai点com,你也去看看吧,^_^希望可以采纳我哦~

你好,向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的,最好的是这东西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好处的,那上面写的是早上酸奶加竹盐,中午酸奶加红塘,晚上酸奶加脱脂奶粉,可一起用也可选择其一,我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

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