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塑料瓶减肥操瘦手臂又瘦腿
2023-01-22

想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!

选择塑料瓶

碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶

矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

to手臂用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉

step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。

用体重去除赘肉

只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。step2伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

step3旋转让肌肉变紧致

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。

to大腿

坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。

用塑料瓶的底部按摩膝盖

每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

step2双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。

用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软

在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。

将左腿放在右腿上

然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。

(责任编辑:zxwq)

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